那天照镜子，我突然发现头顶的头发稀疏得能看见头皮了。灯光下，那片若隐若现的头皮格外刺眼。我才四十五岁啊，心里咯噔一下：难道真的老了？

这事儿得从半年前说起。那时候，我每天被工作压得喘不过气。公司正在拓展新业务，我作为项目负责人，天天加班到深夜。回到家，孩子功课要辅导，老人身体不舒服要照顾，整个人像个陀螺转个不停。最可怕的是洗头，浴室地漏上总是堵着一大把头发，看得我心惊肉跳。

起初我没太在意，觉得可能就是累的。直到有天理发，理发师小心翼翼地问：“哥，最近是不是压力太大了？你这头顶有点见光了。”回家后我拿着镜子仔细看，才发现问题严重——从前浓密的头顶，现在薄得能看见头皮了。

那段时间我试过不少办法。听说某款生发液效果好，花了好几百买回来，结果用了半个月头皮又红又痒。朋友推荐过偏方，说是用生姜擦头皮能生发，我试了一次就放弃了，那股味儿实在受不了。最让我郁闷的是，这些方法都没什么效果，头发照样掉。

后来和一个做健康顾问的老同学聊天，我才恍然大悟。他说我这个年纪掉头发，八成不是年龄问题，而是生活状态出了问题。他的一番话点醒了我，我开始认真调整，半年后终于见到了效果。现在我把这三个笨办法分享给大家，虽然简单，但真的管用。

第一个办法：学会给自己减压

我以前总觉得“压力大”是句空话，直到老同学给我解释才明白。他说人长期处在高压状态，身体里会产生一种物质，这种物质会让头皮出油增多，还会打乱头发的生长周期。本该长好几年的头发，可能几个月就提前“退休”了。

我开始学着给自己减压。首先是调整工作节奏，再重要的项目也不熬夜到凌晨了。下班后，我会特意提前一站下公交车，步行回家。这二十分钟的步行成了我最放松的时刻，看看街边的店铺，观察来往的行人，脑子放空什么也不想。

晚上睡前，我会听一些轻音乐或者自然声音，雨声、海浪声都行。刚开始还不习惯，总觉得这是在浪费时间，但坚持两周后，发现睡眠质量真的提高了。早晨醒来不再昏昏沉沉，洗头时掉的头发也明显少了。

第二个办法：认真对待每一顿饭

我们这个年纪的男人，吃饭经常凑合。要么是应酬时的大鱼大肉，要么是加班时的泡面快餐。老同学告诉我，头发就像庄稼，你不施肥，它怎么可能长得好？

他建议我多吃鸡蛋、鱼肉、瘦肉这些优质蛋白，说这是头发的“建筑材料”。更重要的是要补充B族维生素，特别是B2、B5、B7这些，对头皮健康和头发生长特别重要。

我开始每天早饭保证一个鸡蛋，午餐尽量选清淡的菜品，晚餐少吃油腻。同时我开始补充B族维生素，选了一款口碑不错的产品，每天早餐后吃一粒。这样坚持了三个月，最明显的变化是头皮出油少了，原来一天不洗头就油腻腻的，现在可以保持两天清爽。

第三个办法：把耐心留给头发

我曾经特别着急，总想找个立竿见影的方法。老同学一句话让我清醒了：“你想想，头发不是一天掉光的，怎么可能一天长回来？”

他告诉我，头发从开始掉落到重新生长，至少需要三到六个月的时间。这期间最重要的是坚持好的生活习惯，给头发持续提供它需要的营养。

我给自己定了规矩：晚上十一点前必须睡觉，辛辣刺激的食物尽量少吃，每天补充的B族维生素雷打不动。说实话，头两个月真的没什么明显变化，我都快要放弃了。但到了第三个月，照镜子时突然发现，头顶那些细小的绒毛变多了，发际线周围长出了很多新头发。那一刻，我真的特别激动。

现在半年过去了，虽然头发还没有恢复到最浓密的时候，但已经看不到头皮了。最重要的是，我养成了更好的生活习惯，整个人都觉得轻松了很多。

我的护发攻略：

1. 每天步行30分钟，这是最简单的减压方式

2. 早餐必吃一个鸡蛋，午餐保证有鱼肉或瘦肉

3. 晚上十一点前睡觉，睡前半小时不玩手机

4. 选择适合自己的B族维生素补充品，每天定时服用

5. 洗头水温不宜过高，指腹轻轻按摩头皮

6. 每月拍照记录发量变化，用图片给自己信心

7. 保持耐心，给自己至少三个月的时间

回过头来看，与其说我在拯救头发，不如说我在重新认识健康。我们这个年纪的男人，总是忙着照顾家人、拼命工作，却最容易忽略自己。头发的问题，其实是身体在提醒我们：该停下来关心一下自己了。

如果你的情况和我相似，不妨试试这些方法。虽然看起来都是小事，但坚持下去真的会有惊喜。记住，对自己好一点，从来都不晚。